晨起三做三不做

(大小姐手記) 文：徐佩蒂

「貫徹始終」在於「恆」，當個醒目老人家，也得「多彩多姿」地生活，要老來亦有「享用權」，便得多多「關照」我們的健康，以下「清晨三做、三不做」與您分享。

清晨三做 (1) 深呼吸，清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鐘，先向左側，再向右側，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動，然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次；(2) 四方眺，立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺；(3)凈大便，盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想着今天和未來最美好的事情，這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底。

長期堅持這樣做的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

清晨三不做 (1) 不能不吃早餐，不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率，由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供，試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷，只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，危機就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高；(2) 老人醒後不要立刻起身小便，早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量採取坐式小便，以防意外發生，因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥；(3) 醒後不要立即劇烈運動，許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處，但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行，若起床後，也未做准備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。