老人之病 其源在足

(大小姐手記)文：徐佩蒂

多謝陳建立經常電傳資料給大眾，今次老人之病其源在足，非常實用，來件中稱：「如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織，所謂人老腿先知。」把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達，馬達不靈，機器便會老化，運轉不良，人老後不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈。

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡像中，「腿部肌肉有力」赫然在列，生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風，因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

運動使人長壽，可是全身壓力都在「腿」；雙腿就像人體的承重牆，很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中；人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個「鐵三角」，承受人體最主要的重量。

雙腿還是身體的交通樞紐，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織；只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。 可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟；美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況，如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年，老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

衰老從腿開始

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰，人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就年久失修了；從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有鋼筋之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折；老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦血栓，有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

腿部衰老的報警信號：

(1)腿腳沒有原先靈使了，這是衰老的最早特徵，40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁籲。

(2)做點事就腰酸腿疼，特別是中年女性，只要站的時間一長就會覺得腰酸腿痛；咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛，如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始罷工了。

(3)走路變慢，不知不覺中，步速越來越慢，偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

(4)雙腿一側發涼，即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的，這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

(5)抽筋次數增多，如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現，有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

(6)腫脹，血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

(7)靜脈曲張，女性更容易出現這種情況，20歲，後就有可能發生，一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

(8)髖膝關節疼痛，幾乎所有關節都會隨著年紀大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節，如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

專家教養腿保健操

髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘，中醫醫院老年病中心劉徵堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護，特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來；首先，注意保暖，穿鬆的褲子，促進血液循環，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡，同時，老年人要穿鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適；此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通，其次，多曬太陽，不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要多運動，此外，被動式運動，即筋肌按摩附加淋巴按摩，如持之以恒，稍忍疼痛，收獲良多，並緊記：老人之病，其源在足。