泡泡浴

(大小姐手記) 文：徐佩蒂

人生最大的樂趣是來個「泡泡浴」，這個習慣改不了，「泡泡浴」沉醉在綿密的泡泡中，合上眼睛，一天的疲勞也消失了；什麼時間最好「泡泡浴」？最好在睡前1小時沐浴，睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出睡眠激素，在浴後讓體溫回落到正常水平，儘快入睡。

目前大家愛沐浴，沐浴也有些小常識，也是看來的和大家分享「醒後沐浴爲了促醒」，在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是「次晨感覺」，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認爲睡眠質量良好，晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。

警惕有些食物偷走睡眠：豐盛晚餐，高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜裏無法安然入睡，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物，咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升，一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠，此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。

小酒：睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡，酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用，此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在牀上，但睡眠質量很差。產氣食物：這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃產氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。