男人養生寶貝清單

(News Chinatown大小姐手記) 文：徐佩蒂

「女人吾補好易老」，於年青的一代「男性」護膚保養產品，與女性是「平分秋色」；這點是因為年青人明白，時尚便是徤康，注意儀容提升受注意；當然與女性一樣重視營養學；不過，老一輩的男人，對保養很多都不作深究，至「年久失修」每況愈下；亦有很多男性揹負壓力，透支體力種下禍根，營養學會推薦的營養素攝入量中。

《前列腺》男性應每天攝入「鋅」15毫克，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔着保護前列腺的重任，體內的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭髮、皮膚等也會丟失一部分，一般來說，男性每天丟失1.4毫克；國外常用蘋果療法來治療慢性前列腺炎，就是因爲蘋果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況；如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了，含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物，另外，瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。此外，謹記不要憋尿、飲食清淡、勤換內衣褲，多飲水、多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等，每週吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風險

《失肌肉》對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當於失去了生命之本，一項研究發現，男性到中年後，肌肉量大約會減少1/3，如果男性過了40歲，無法完成10個俯臥撐，或30秒內無法反覆蹲起19次，就說明肌肉力量不足。

《飲食清》據統計，由於女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發病時間約比女性早10年，他們患冠心病的機率是女人的3倍之多，另外，男性患腦卒中的風險也略高於女性；男人應努力降低自己的心血管病風險，第一要吃得淡，鹽吃多了會使血壓增高；第二要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂，引起糖尿病；第三，少吃膽固醇含量高的動物內臟；第四不喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高；第五不抽菸，菸民的高血壓、冠心病的患病率明顯高於不吸菸者。

此外，從20歲以後，男人就要開始關心膽固醇。如果異常，應及時戒菸，每天爭取保證30分鐘的活動量，適當多吃杏仁、菠菜、海帶等；人是一種社會動物，當個人承受的壓力太大時，互相傾訴能帶來一定的歸屬感，從而減輕壓力；據《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的功效，現代醫學研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素，對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用，我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯服用，另外，白芍、柴胡都有疏肝的作用，經常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實、甘草煎水服用，調和氣血。（資料來源：生命時報）