落枕、頸椎病

(大小姐手記) 文：徐佩蒂

一篇很實用的文章「落枕、頸椎病 傻傻分不清」和大家分享。落枕，現代醫學上稱爲急性頸椎關節周圍炎，往往是由於頸部受涼、過度勞累、睡眠姿勢不當、枕頭高低軟硬不合適等原因，使頸部肌肉遭受長時間的過分牽拉而發生異常收縮或痙攣，一般認爲是頸椎病的先兆。

很多人認爲落枕不是病，不處理也會好轉，不必加以重視，這其實是個誤區，落枕的發生提示頸椎周圍的韌帶、肌肉已有鬆弛，喪失了維持頸椎穩定性的能力，這種不穩定可以累及椎間盤，導致骨質增生，椎間盤退變，進而發展成頸椎病，落枕，尤其反覆發作，逐漸加重，一年內發生三四次甚至更多，這種情況需要去正規醫院就診拍片，評估骨性的頸椎曲度以及椎間盤的形態。

辦公室人羣落枕影響因素：白領人羣落枕發生率比較高。研究表明，伏案年限、不良坐姿、枕高、工間休息、以及落枕等是落枕和頸椎病的高危因素，與頸部疼痛的發生呈線性相關。

常見不良習慣：長期低頭看手機，將筆記本電腦放在膝蓋上長時間玩遊戲或者工作，側臥在牀上玩電腦或手機等，這些不良習慣致使頸椎長期處於前屈位，筋膜、韌帶、肌肉持續被牽拉，進而造成頸椎曲度、角度、椎間隙變化，頸椎力學失代償。

保護措施與建議：(1)調整桌子的高度和傾斜度，防止頸部長時間處於仰伸或屈頸位，原則上使頭頸胸保持正常生理曲線爲佳；(2)伏案工作時間大於1小時應站起來休息幾分鐘，可做「米」字保健操，使頸部肌肉得到適度的鬆弛；(3)注意頸部保暖，空調不建議正對頸部直接吹；(4) 頸部肌肉鍛鍊，建議參加羽毛球，放風箏，游泳等運動。

枕頭的選擇：枕頭對於頸椎非常關鍵。目前保健枕品種較多，其實對於枕頭的要求是既能維持頸椎的生理彎曲，又能使頭頸部放鬆，並不需要其他特殊的功能。我們對於枕頭選擇的建議是高度爲5-15釐米，約一個拳頭高，與肩持平。枕頭要有彈性，過硬的枕頭會使頸部肌肉得不到良好的放鬆，太軟的枕頭則容易陷下去，起不到墊高頭部的作用。

如何快速治療落枕：(1) 熱敷，促進血液循環，緩解頸部的痠痛感和肌肉的緊繃狀態；(2) 藥物對症治療，包括口服非甾體類消炎鎮痛藥、肌肉鬆弛藥，以及外用膏藥均有比較好的療效；(3)可以嘗試正規的推拿按摩理療。