睡得好～抗肥、抗衰老

(News Chinatown大小姐手記) 文：徐佩蒂

和大家分享一篇好文章，有關：根據美國普及性健康調查 (NHANES) 發現，長期睡眠不足7小時的人，肥胖機率就會增加；事實上，睡眠是最容易被忽略的減肥變因，睡眠不足身體的荷爾蒙會亂掉，分別影響體內四種跟肥胖相關的激素，不但讓你脂肪降不了，更誘發你食慾大增，簡直是雙重噩夢。希望大家好好「注意。」

長期失眠本身就是件危害健康的事，睡眠不足將影響「四種荷爾蒙異常」：(1) 「壓力荷爾蒙」：幫助我們面對各種危及情況與壓力，不過長期睡眠不足，會造成壓力荷爾蒙過度上升，反而危害健康，像是肌肉流失、水腫、失眠、高血糖、高血壓、掉髮的症狀。(2) 「胰島素敏感度下降」：胰島素可幫助葡萄糖 (血糖) 進入細胞內，使細胞獲得能量，同時控制血糖平衡，但長期睡眠不足恐導致胰島素敏感度降低，就會對控制血糖不利，也容易造成肥胖或糖尿病。

(3) 「瘦體素下降」：身體在睡眠期間會分泌成長荷爾蒙，一種是抗衰老，幫助身體從疲勞中恢復，使肌膚與身體回復青春 ; 另外一種是促進脂肪分解，約300卡，等於一碗白飯或兩片吐司，而這也跟瘦體素息息相關。(4) 「飢餓素上升」：相對於瘦體素抑制食慾，飢餓素主要就是促進食慾或分泌胃酸的功能，研究也發現連續兩晚睡眠不足的年輕男性飢餓素提高了28%，食慾明顯增加，且特別想吃含高碳水化合物的食物，像是巧克力蛋糕、麪包、披薩。

睡得飽、睡得深是關鍵

睡的深度、跟幾點睡也一樣重要，睡得深才能讓身體獲得良好的休息，機能才能夠修復，否則就會發生越睡越累的情形，至於幾點睡，臨牀內分泌與代謝期刊 (JCEM)曾研究表示：午夜12點過後才就寢，跟晚上11點前就睡覺的人比三酸甘油脂、膽固醇、發炎指數 (hs-CRP)都較高，身體脂肪量高，且肌肉量較少，較容易有糖尿病、代謝症候羣及肌少症的風險。

337 睡眠法：想要避開肥胖，使運動、飲食控制計劃更有成效，就不可不重視睡眠，以下三點務必遵守，就能還你理想中的美容覺；「3」在深夜「三點」進入深度睡眠；「3」入睡後要有「三小時」的完整睡眠 (減少斷斷續續的睡) ；「7」以一天睡足「七小時」爲目標。