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沒有阿茲海默的世界

阿茲海默症(ALZHEIMER)的最大危險因子是年齡，隨著年齡增加而增加，60歲以上老人約1%有阿茲海默症，之後每增5歲，罹病率就增加一倍，到了80歲，就有將近2成的人有阿茲海默症，如果能將發病年齡延後5年，則罹病者人數將減半，這就是「打造一個沒有阿茲海默的世界」的真諦。

大腦多動動

其實教育或多動腦不能改變大腦結構，但可增強腦力，就是增加大腦的知能存款，禁得起大腦退化時的提領，因此，多動腦可以讓失智的症狀延後發生，甚至即使大腦已有阿茲海默症的病變，也不會出現失智的症狀，動腦方法以閱讀雜誌、書報最有效，打牌、打麻將等，養成終身學習的習慣是退休人士動腦的最好方法，不管是讓自己的專長繼續成長、上網學習，培養新興趣，參加社區大學或各種團體等，都是動腦的好方法。

走路最好

運動是真正的青春之源，動物實驗顯示有氧運動可增加大腦微血管、神經細胞間的突觸、新生的神經細胞與神經生長因子，並降低腦中類澱粉含量，運動還可以降血壓、膽固醇，減少心血管疾病，也可減少罹患大腸癌、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、憂鬱症的機會，增強老年人注意力、執行及規劃能力。

長壽之道

過去流行病學的調查發現，飲食中含較多的魚或不飽和脂肪酸的低脂肪攝取民眾，得到阿茲海默症的機會較低，2006年美國哥倫比亞大學的研究，針對平均年齡77歲的2258位社區居民追蹤4年，發現常吃地中海式飲食（多蔬果、豆類、穀類、橄欖油、適量魚、酒、少量肉、家禽）者比不吃地中海式飲食者得阿茲海默症的機會少了40%，可見清淡飲食的重要性。

所以不論老少，從今天開始就多動腦，養成終身學習的習慣，與朋友保持聯繫，多參與休閒活動，每天走路至少40分鐘，只要是10分鐘內的路程就走路、不坐車，飲食清淡、多蔬果，如此不僅身體健康，精神愉快，而且得到阿茲海默症的機會也大為減少，離「沒有阿茲海默的世界」就不遠了。

自己的CPR方法

忙忙碌碌的上了一整天的班，正在開車回家的路上，突然，感到胸口有一股劇痛，並且開始漫延到手臂和下巴，可是，離最近的醫院大概還有五公里遠，更糟糕的是，自己都不知道能不能撐得了那麼遠怎麼辦？

一個人若是心臟不能正常跳動，並且開始感到快要昏過去時，他大概只有十秒鐘的時間，然後就會失去知覺，不省人事，若是四周沒有旁人能幫忙急救，患者要立刻把握這十秒鐘的短暫時間自己救自己，要不停咳嗽，用力的咳，每一次咳嗽前，都要先深吸一大口氣，然後，用力地、深深地、長長地咳，好像要把胸腔深處的痰咳出來一般，每間隔大約兩秒鐘，要做一次吸、一次咳，一直要做到救護趕到時，或者已經感到心跳恢復正常，才能休息，做深呼吸的目的是要把氧氣吸進肺部，咳嗽的目的則是要以這個動作壓擠心臟，進而促進血液循環，對心臟的擠壓也可以幫它恢復正常脈搏，如此急救，可以讓心臟病發作患者有機會打電話求救。

治失眠良方

民間流傳治失眠的方法頗多，以下是一些醫治失眠有效的方法：(1)睡前兩手緊握拳頭﹐然後慢慢鬆開，一握一鬆，使心神放鬆下來，以便容易入睡；(2)將自己的手指一根一根用力揉揉拉拉，有安穩情緒催眠的作用；(3)睡前用熱水浸腳十分鐘，疏通血液；(4)睡前渴一杯蘋果汁加一茶匙蜜糖；( 5)睡前渴一杯溫水加一湯匙醋；(6)睡前渴一杯糖水，促使身體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生困倦感。

十四個徵兆預示長壽，與飲食、作息有關，以下是專家心得：

專家說：『較之上個世紀中，人類的平均壽命增加了30年，這可以說是人類五千年歷史中最大的進步。』

長壽徵兆：

(1)出生時母親還很年輕

出生時母親年齡小於25歲的人活到100歲的幾率是出生時母親大於25歲的人的兩倍，他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產生更健康的後代。

( 2)很愛喝茶

每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，不過要確保茶是當天新沏的，超市裏的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果，另外還有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果，因此如果要往茶水中添加其他的調味品，最好加蜂蜜或檸檬。

(3)更願意步行

一項對2,603名男女進行的最新研究表明，每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人，不管他們體內脂肪含量有多高，同樣也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健康狀況，因此午飯後不妨走路散散步。

( 4)很少喝碳酸飲料

波士頓大學的科學家發現，每天飲一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險加倍，代謝症候群是一種代謝異常聚集現象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等；實驗發現，可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝症候群的風險，另外，科學家們推測，愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造甜味劑，逐漸使其習慣於各種甜食，因此更易導致肥胖。

( 5)有一雙強健的腿

背靠墻站立，腳慢慢往前走，然後再退回來直到你保持一個平穩狀態，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁，盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，並且每次增加幾秒鐘的時間。

(6)愛吃紫色食物

一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年癡呆症，美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬克克裏科瑞安博士稱，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助，對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能，另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能，增加記憶力。

(7)青少年時期，體重保持在正常範圍內

發表在《兒科學》雜誌上的一項針對137名非裔美國人的研究，對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查，研究表明，14歲時體重超重會增加成年時患糖尿病的機率，另外據美國心臟學會的資料顯示，糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的2-4倍。

(8)不喜歡吃富含肉類的快餐

美國癌症研究院的一項報告顯示，每週吃紅肉超過18盎司會增加患結腸癌的風險；每天吃3.5盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、腌熏臘肉等，患結腸癌的幾率會增加42％。

(9)曾經受過高等教育

哈佛醫學院的一項最新研究表明，接受過12年正規教育的人，哪怕只受過 1年的高等教育，要比受教育年限少於12年的人多活18個月，據說，受教育越高，吸煙的可能性越小，美國疾控中心的數據表明，受過高等教育的成人中約有10％的人吸煙，而學歷為中學或者更低的人中約有35％的人吸煙。

(10)真心喜歡自己的朋友

美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡薩丁稱，良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會讓你身心都保持健康，有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統的功能，使細胞加快老化，最終會使一個人壽命縮短4-8年。

(11)朋友也很健康

《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明，如果你最要好的朋友體重增加了，那麼同樣情形發生在你身上的可能性是72％，主要研究者尼古拉斯克裏塔基博士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往，比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等。

(12)喜歡接受新的挑戰

有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89％；主要研究者羅伯特威爾遜教授稱，如果你善於控制你的注意力，那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧，設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己，努力完成它們，也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那麼下次可以嘗試讀本傳記，然後第二天再回憶一下閱讀內容。

(13)喜歡自己動手整理東西

一項研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務只要幹一小時左右就能消耗約 285大卡的熱量，從而將死亡幾率降低了30％。

(14)你是個樂天派

據《美國心理學家雜誌》報道，約有17％的美國人是樂天派，他們對生活有著積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康，美國埃默裏大學的社會學教授科裏凱斯博稱，我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義，在義大利的撒丁島或日本的沖繩，那裏有世界上最長壽的人們，他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人。